ficar sarado...  

sexotdbom 33M
0 posts
12/18/2005 1:42 pm

Last Read:
3/5/2006 9:27 pm

ficar sarado...


como não sei bem o que escrever falo das coisas que mais gosto, que são sexo e exercício físico.

passo a vida no ginásio e na cama,de facto são as minhas actividades favoritas.

ora vou partilhar as minhas experiências e cultura física com vocês, assim sendo, como ganhar musculo. primeiro nada cai do ceu, vai demorar meus caros, eu faço à cerca de 4 anos dai que já tenho bastante, mas só notei verdadeiros resultados ao fim de 6 meses.
actividade: treino hipertrofico (aumento da massa muscular)
1ºpasso
num ginasio ou em casa arranjar um conjunto de exercicios e maquinas que trabalhem TODO o corpo, para haver equilibrio e harmonia muscular.
2ºpasso
pratique com cargas baixas para ficar a conhecer os exercicios e adaptar-se a eles.
3ºpasso
descubra a sua repetição máxima, isto é, qual é a carga de peso que consegue levantar APENAS 1 VEZ (sempre acompanhado).isto é importante fazer para todos os exercicios e de 1 em 1 mês, pois só assim vamos saber como organizar a carga para os restantes treinos.
4ºpasso
pa ganhar volume muscular devemos fazer muitas repetições (15-20repetições) com cerca de 3 a 5 séries, e um ritmo de execução lenta, a carga em si deve ser abaixo de 80% da repetição máxima. entre séries dar cerca de 2 a 3 minutos de descanço.

eu pessoalmente não gosto muito de esperar portanto trabalho em circuito, isto é, faço um exercicio por exemplo para os braços, e depois de um minuto faço outro para as pernas, volto aos braços e por ai fora. o importante é alternar entre braços/pernas, agonista(realiza o movimento)/antagonista(fica alongado durante o movimento).

ao fim de um tempo vai ver resultados na sua musculatura, saude, autoconceito e claro melhor sexo appel, e o acto em si

Become a member to create a blog